Hay complementos alimenticios que nos pueden ayudar a mejorar el sueño y la relajación en épocas de calor y vacaciones
Los complementos alimenticios, siempre que acudamos a productos de alta calidad, pueden ser un aliado también en época estival.
Desde nuestro centro de referencia en análisis de complementos alimenticios ubicado en Madrid, AGQ Labs colabora con los fabricantes y distribuidores para garantizar que cada producto que analizamos cumpla con los más altos estándares, tanto de pureza, como de ausencia de contaminantes. Suplementos de baja calidad, o no sometidos a controles, pueden no solo no proporcionar los beneficios esperados, sino suponer un riesgo para el consumidor.
El verano no solo trae más luz y actividad, sino también cambios en nuestros horarios que pueden alterar nuestro ritmo circadiano y afectar la calidad del sueño. Viajes, cambios en la rutina diaria, y las largas horas de luz pueden dificultar la conciliación del sueño.
Melatonina como regulador natural del sueño
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ciclo sueño-vigilia. La luz del día inhibe su producción, mientras que la oscuridad la promueve. Durante el verano, las largas horas de luz pueden retrasar la producción de melatonina, dificultando el inicio del sueño. Los suplementos de melatonina son especialmente útiles para ajustar el reloj biológico durante cambios horarios o para mejorar el sueño y su calidad en general.
Magnesio para relajar músculos
El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en la función nerviosa y muscular. También está asociado con la regulación del sistema nervioso, ayudando a reducir la tensión muscular y promover la relajación. Los estudios han demostrado que el magnesio puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con deficiencias de este mineral. Tomar magnesio antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para un sueño reparador.
L-teanina calmante natural del té verde
La L-teanina encontrada en el té verde promueve la relajación sin causar somnolencia. Aumenta la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están asociados con la sensación de calma y bienestar. Además, la L-teanina mejora la calidad del sueño al aumentar las ondas alfa en el cerebro, que están relacionadas con un estado de relajación profunda. Es un suplemento ideal para reducir la ansiedad y mejorar el sueño sin causar somnolencia diurna.
GABA, un neurotransmisor de la relajación
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor que inhibe la excitación en el cerebro, ayudando a promover la calma y la relajación. Los suplementos de GABA pueden ser beneficiosos para reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Aunque el GABA no atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica, algunos estudios sugieren que puede tener efectos calmantes en el sistema nervioso periférico.
Valeriana y otras hierbas más clásicas para el sueño
La valeriana es una hierba que ha sido utilizada durante siglos como un remedio natural para el insomnio y la ansiedad. Contiene compuestos que tienen efectos sedantes y pueden ayudar a acortar el tiempo que se tarda en quedarse dormido, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. La valeriana es particularmente útil para aquellos que experimentan nerviosismo o insomnio leve.
Otras hierbas, como la hierba de San Juan es conocida por sus efectos antidepresivos y ansiolíticos, pueden ser útiles para mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad, que son factores que a menudo afectan la calidad del sueño.
Es importante tener en cuenta que natural no es sinónimo de inocuo, las hierbas pueden interactuar con medicamentos, por lo que es crucial consultar con un profesional de la salud antes de su uso.
Más consejos para un buen sueño en verano
- Establece una rutina de sueño consistente: ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días ayuda a regular el ritmo circadiano.
- Mantén el dormitorio fresco y oscuro: utiliza cortinas opacas y un ventilador o aire acondicionado para mantener un ambiente propicio para el sueño.
- Limita la exposición a pantallas antes de dormir: la luz azul de los dispositivos puede inhibir la producción de melatonina.
Los complementos alimenticios pueden ser aliados valiosos para mejorar el sueño y la relajación durante el verano. Desde la melatonina hasta hierbas como la valeriana y la ashwagandha, existen opciones para ayudar a cada persona a encontrar el equilibrio adecuado. Como siempre, es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nuevo suplemento, especialmente si estás tomando otros medicamentos.
